改善生活習慣 預防高血壓

張文勇教授
香港大學李嘉誠醫學院
內科學系臨床教授

在香港，多達四分一的成年人患有高血壓。高血壓的定義，是上壓或收縮壓持續在140 mmHg或以上、或舒張壓持續處於90 mmHg或以上。大部分患者的高血壓都是屬於原發性高血壓，原因可能與遺傳、生活習慣和壓力有關；而續發性高血壓則可能是由腎病和內分泌（荷爾蒙）失調等疾病所致；一些藥物如類固醇，也會導致高血壓。

血壓會隨著年紀而上升，若現時上壓超過130mmHg或下壓徘徊在80-89 mmHg，將來會有患高血壓的風險。如果個人的血壓處於這個水平，雖然未必需要服藥，但是也要提高警覺及建立良好的生活習慣，把血壓控制在正常水平。倘若不加理會，又延誤治療，可導致中風、冠心病、糖尿病、腎衰竭，甚至死亡。  

近年，高血壓有年輕化的趨勢，主要原因是醫學知識普及，市民大衆對高血壓的關注度提升了，加上家用血壓計的普及使用，令許多隱形的無病徵年輕患者被發現；不過，也有不少人是因病入院，在量血壓時才知道的。由於高血壓的其中一個高危因素是遺傳，如果父母都有高血壓，子女必須嚴控體重，以減低風險。標準體重可以用身體質量指數（BMI）去衡量：BMI維持在25以下，男性腰圍保持在90cm以下，女性的腰圍在80cm以下。BMI 的計算方法是：體重（kg）÷ 身高²（m²）。

想改善血壓度數，除了戒煙戒鹽，多吃蔬果，減少煎炸油膩食物及酒精飲品等，還須要有適量運動，每星期最好做到150分鐘以上的體能活動。雖然現時疫情嚴峻，須長留家中，但是也可以做家務和多活動，還有就是定期量度血壓。

研究顯示，冠心病及糖尿病等長期病患者染上新冠病毒後，死亡率會比一般人更高，因此他們更要經常控制血壓，加倍注意衞生、帶口罩及勤洗手。

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<刊載於《東方日報》，2020年8月8日>